Эмоциональное выгорание — это состояние, с которым порой реально очень сложно справиться. К сожалению, его часто недооценивают, а у людей возникают куда большие проблемы, вплоть до глубокой депрессии.
Состояние выгорания может возникнуть при любом виде деятельности, и учеба в вузе здесь не исключение, причем студенты, которые отравились на учебу за границу, находятся в повышенной группе риска. Огромное давление оказывается на молодых людей, которые помимо стрессовой ситуации, связанной с самим поступлением, попадают в новую страну и совершенно новое общество. Здесь также немаловажен эмоциональный фон, который окружает студента (ожидания родителей, требования преподавателей, конкуренция в группе, личный перфекционизм). У каждого человека порог может быть разным, поэтому говорить, что непременно все студенты испытывают стресс и уж тем более эмоционально выгорают, неверно.
Проявляться выгорание может по-разному, но наиболее общие симптомы сводятся к сложностям в концентрировании внимания, постоянной усталости (в т.ч. моральной), низкой продуктивности, чувстве отчужденности и отсутствии мотивации. Более серьезными проявлениями могут быть боли, высыпания, зуд, приступы различной природы. Такие случаи требуют уже вмешательства специалиста.
Что же можно сделать в такой ситуации?
- Некоторыми психологами вполне обоснованно приводится концепция «бей или беги». Считается, что мозг не различает природу стресса (т.е. неважно, стресс вызван встречей со львом или сложным экзаменом), поэтому рекомендуется не останавливать организм и как можно чаще заниматься физическими активностями. Вы и сами, возможно, замечали, как полчаса в спортзале могут снять напряжение рабочего дня или выплеснуть негативную энергию?
- Такой же эффект носит и вовлеченность в какую-либо активность. Неважно, что это — уроки игры на гитаре, волонтерство или же книжный клуб. Найдите то, что нравится!
- Важно выстроить позитивный эмоциональный фон, окружить себя общением с теми, с кем вам приятно общаться, кто вас поддерживает и кому вы доверяете. Важны не только разговоры, но и тактильный контакт — психологи, например, советуют чаще обниматься. Связано это не только с положительным психологическим влиянием, но и с химическими процессами, происходящими в организме в этот момент (смена «гормона стресса» кортизола на окситоцин, «гормон счастья»).
- Одним из психологических приемов борьбы с выгоранием является письмо благодарности. Его можно написать себе, без конкретного адресата. Вы можете быть благодарным даже за то, что имеете еду, или же за то, что учитесь в данном конкретном вузе, можете поблагодарить конкретного человека. Таким образом будет укрепляться ваше чувство уверенности. Мелочей в этом упражнении не бывает!
Самое главное в вопросе борьбы с выгоранием — это не игнорировать признаки, которые проявляет ваше тело и мозг. Помните, что учеба — процесс временный, и в глобальной перспективе он не настолько важен, чтобы жертвовать собственным здоровьем!
