Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это состояние, связанное с напряжением глаз, возникающим в результате длительной работы за компьютером или другими видами деятельности, требующими фокусировки зрения на экране. Этот синдром является частью более широкого комплекса проблем, известного как «компьютерный синдром», который включает в себя ряд других заболеваний и расстройств, связанных с длительным использованием компьютеров и других устройств с экранами.
Мы, впрочем, сегодня будем говорить исключительно о проблемах со зрением.
Симптомы компьютерного зрительного синдрома
Вот основные симптомы:
- Покраснение и жжение глаз (может быть результатом перенапряжения глаз, вызванного длительным взглядом на экран);
- Боль при движении глазного яблока как следствие усталости глазных мышц;
- Головная боль и боль в глазницах часто связаны с напряжением глаз, которое может возникать при длительной работе с компьютером;
- Ощущение «песка» в глазах как признак сухости глаз, которая часто возникает при длительном сидении перед экраном;
- Близорукость и нарушение фокусировки (могут развиваться или усугубляться из-за постоянной работы на близком расстоянии от экрана);
- Двоение в глазах (может быть вызвано усталостью глазных мышц или нарушением аккомодации)
- Головокружение (может быть связано с напряжением глаз или общим переутомлением).
Если вы испытываете эти симптомы, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, важно пройти комплексную диагностику у офтальмолога. Врач сможет определить, связаны ли ваши симптомы с компьютерным зрительным синдромом или другой проблемой зрения, порекомендовать соответствующее лечение или коррекцию.
Почему появляется компьютерный синдром?
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) возникает в результате перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, который отвечает за фокусировку взгляда на объектах.
При работе с компьютером этот процесс становится особенно утомительным по ряду причин:
- Фокусировка на пикселях
На экране монитора изображение состоит из мелких точек — пикселей. Аккомодационный аппарат глаза испытывает трудности с длительным фокусированием на таких мелких деталях, что приводит к частому перефокусированию и утомлению глаз.
- Переключение взгляда между клавиатурой и экраном
Это требует постоянного изменения фокуса и адаптации к разному освещению и расстоянию, что дополнительно утомляет глаза.
- Снижение частоты морганий
Когда люди смотрят в монитор, они моргают реже, что может привести к сухости глаз. Нормальная частота морганий — около 18 раз в минуту, но при работе за компьютером она может снизиться до 4 раз (!) в минуту.
Каждый случай компьютерного зрительного синдрома уникален, наиболее эффективные методы лечения и профилактики могут варьироваться от человека к человеку. Офтальмолог сможет точно определить причины проблемы и предложить соответствующее лечение или профилактические меры. Будьте внимательны: самолечение в таких случаях может не принести ожидаемого результата и даже усугубить проблему, поэтому важно обратиться к специалисту.
Как избавиться от компьютерного синдрома
Лечение компьютерного зрительного синдрома (КЗС) — это не однократные процедуры, а постоянное соблюдение определённых привычек и мер предосторожности, оно требует дисциплинированного подхода к уходу за своим зрением и образом жизни в целом.
Вот несколько ключевых аспектов лечения и профилактики КЗС:
- Комплексная диагностика зрения
Регулярные осмотры у офтальмолога помогают выявлять и корректировать проблемы со зрением.
- Регулярные перерывы
Важно делать перерывы каждые 20 минут от работы за компьютером: это помогает снизить напряжение глаз.
- Оптимизация рабочего места
Правильное расположение монитора и равномерное освещение помещения снижают нагрузку на глаза. Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от глаз и чуть ниже уровня взгляда.
- Упражнения для глаз
Регулярные упражнения, такие как движения глазами в разные стороны и круговые движения, способствуют расслаблению мышц глаз.
- Использование препаратов «искусственной слезы»
Специальные увлажняющие капли для глаз могут помочь предотвратить сухость и дискомфорт.
Важно помнить, что даже после улучшения состояния глаз не стоит прекращать профилактические меры! Постоянное соблюдение этих принципов поможет избежать повторного развития симптомов КЗС.
