Как адаптироваться в чужой стране? Об этом рассказывает Елизавета Филиппова – опытный психолог из Барселоны.
Далеко не всем такие события даются легко. Это серьезный шаг, связанный со стрессом и длительной адаптацией. Люди могут столкнуться с проблемами психологического характера, над которыми следует работать. Особенно тяжело может быть студентам, переехавшим для обучения. Елизавета Филиппова дает советы о том, как справиться с психологическими трудностями за границей.
Основные проблемы
Когда я переехала, то думала, что многие клиенты будут приходить именно с этой проблемой-– проблемой адаптации. Оказалось иначе: их было мало. У людей есть множество других проблем, которые становятся более ощутимы в малознакомом месте. Также есть те, кто бежит за границу за новой счастливой жизнью, но одного переезда недостаточно.
Сроки адаптации
Адаптация – это вопрос времени, все индивидуально. Ее завершение наступает примерно тогда, когда человек нашел для себя так называемую зону комфорта. Кто-то ищет ее в новой культуре, кто-то находит соотечественников. Если называть средние цифры, то получится приблизительно 1-2 года. Играют роль такие факторы, как возраст, причины переезда, работа, финансовое положение.
Распространенные проблемы студентов
Юноши и девушки часто приходят с проблемами, которые были у них еще до переезда. Кто-то испытывает трудности в общении: на это влияет новая культура, предполагающая иные, непривычные нам способы и методы взаимодействия между людьми. Как результат – ощущение одиночества. Не все умеют быстро заводить дружеские отношения с иностранцами.
Кому подойдет такой опыт?
Опыт жизни за границей все-таки полезен для каждого, а сложности неизбежны. Я думаю, есть совсем немного людей, для которых проживание за рубежом может быть разрушительным.
Учеба в другой стране точно подойдет тем, кто любит познавать мир и не боится пробовать новое. Сложно будет нетерпимым и высокомерным: презирая местных жителей, они сами навлекают на себя негативное отношение с их стороны и как будто бы убеждаются в своих суждениях.
Если вы тяжело реагируете на перемены, следует тщательно распланировать переезд, смягчив переход из привычных условий в новые. Например, можете выбрать жилье, похожее на ваше, взять с собой важные вещи, приехать заранее.
Главное условие комфорта
Не забывайте, что у вас должно быть место, где можно отдохнуть и побыть одному. Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, поддерживайте свой базовый комфорт. Если приходится снимать жилье с другими студентами, внимательно выбирайте соседей: веселые люди порой утомляют, если находиться рядом с ними постоянно.
Поддерживайте общение с семьей, друзьями, оставшимися на родине. Но соблюдайте меру, иначе это помешает окунуться в новую среду и приспособиться к ней.
Личный опыт
За свою жизнь я дважды переезжала за границу. Первый опыт был в 14 лет и оказался неудачным. Второй – в 25 и длится до сих пор. В первый раз я была еще подростком и не могла самостоятельно принимать решения, отсутствовала собственная мотивация. Во второй раз это было мое личное решение, я была полностью к этому готова, невзирая на трудности.
Поначалу я жила у новых друзей, которые учились со мной в одном университете, хотя общего языка у нас не было. Благодаря этому опыту мне удалось быстро освоить испанский и адаптироваться. Мы с друзьями были сплочены за счет того, что многие приехали издалека.
Несмотря на культурные особенности, к которым по-прежнему трудно привыкнуть, мне повезло: я встретила много замечательных людей в Барселоне.
Советы для студентов
- Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.
- Выбирайте то, что вам действительно интересно.
- Решения должны быть ваши собственные.
- Общайтесь с теми, кто вам близок и не требуйте от себя невозможного.
- Ошибки – это нормально.
Внутренний кризис
У многих может наступить момент, когда опускаются руки, все кажется напрасным. И у меня он был. Но это проходит. Если вам плохо, воспользуйтесь помощью друзей, родителей, психолога — почти все проблемы решаемы. Вы всегда можете вернуться, если пребывание за границей окажется невыносимым: в любом случае вы получили важный и полезный опыт.
В русской культуре не принято обращаться за психологической помощью, почему-то это считается проявлением слабости. В Европе и Америке такая практика распространена. По отзывам своих клиентов я понимаю, что помогла им справиться с трудностями.
На что обратить внимание
Резкая смена условий жизни может стать причиной серьезных внутренних проблем. Если вы ощущаете, что это состояние заметно ухудшает уровень вашей жизни и не проходит, обратитесь к специалисту. Тогда вам смогут справиться с адаптацией и вовремя помочь в случае, если проблемы серьезные. Обратите внимание на следующие симптомы:
- отсутствие жизненных сил
- сниженное настроение
- повышенная тревога
- пристрастие к пагубным привычкам
- агрессия
- нарушения сна.
Я верю, что наше отношение к миру зеркально. Будьте открыты, доброжелательны, и вам ответят тем же!
